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讓膝蓋到老都好用！吃對養腎抗炎食物，讓關節老得慢

【早安健康／洛桑加參】

保養，要在痠軟無力之前

邁入中年，關節問題尤其人體全身上下最複雜的一個關節──膝蓋，常常成為那決定人生下半場好命與否的「軟肋」。好好用它，膝蓋就會一直很好用，不懂保養，它就成為能令人加速衰老的致命傷。

如果你每次跑步、打籃球、打羽球過後，膝蓋不舒服的頻率越來越頻繁，拉筋按摩後仍沒有改善，建議更換對關節衝擊較小的運動，比方說，快走、飛輪或游泳等各種水中運動都很好。

另外，大家很常忽略的是鞋子的問題。一個只穿高跟鞋的人，跟懂得選擇一雙避震好鞋的人，十年下來，走了幾千萬步之後，高跟鞋人關節退化、耗損的程度，肯定比較明顯。高跟鞋可以穿漂亮，但真的要運動，鞋子還是要挑好一點。

除了高跟鞋，體重過重、跪姿與蹲姿，都會增加膝蓋負荷。

很多主婦喜歡跪著擦地板，覺得這樣比較乾淨，或是每天蹲著手洗衣服、挑菜、做家事，我認為跪、蹲能免則免，為了延長膝蓋使用年限，改用拖把、搬張小椅子來坐，比較不傷膝蓋。

不少膝蓋的毛病，還與受風寒有關。

「注意保暖」是我不厭其煩一直不斷提醒大家的。主要是因為體溫降下來，循環就會變得比較慢，而人體氣血以活絡為貴。當氣血瘀阻、免疫力差的時候，冰涼的風（冷氣也算）趁機鑽入身體，較弱的關節首當其衝。像我自己是不開冷氣，也很少穿短褲。與受涼有關的膝蓋不適，可考慮護膝，或有護膝效果的運動長褲。

腰膝痠軟，與腎虧虛有關？如何全身性養護關節筋肉？下一頁分享「抗氧化、抗發炎」飲食清單給您！

你還可以採取抗氧化抗發炎飲食，全身性地來養護關節筋肉，我列一個清單給大家。

藍莓、覆盆子、榛果、杏仁、核桃、南瓜籽、亞麻籽、葵花籽、糙米、燕麥、蕎麥、深綠色蔬菜、高麗菜、花椰菜、大蒜、洋蔥、青蔥、韭菜、櫛瓜、小黃瓜、甜椒、辣椒、黑胡椒、番茄、鳳梨、木瓜、酪梨、羅勒、迷迭香、百里香、生薑、薑黃、藏紅花（妊娠禁用）、紅茶、綠茶、一小杯紅酒、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、紫蘇油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等，都是好東西。

另外，按中醫脈絡，腰膝痠軟、無力，可能與腎的虧虛有關，大原則黑色食材入腎。

在台灣想藉由食補的方法來補益養生，非常方便，舉凡黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑海帶、黑髮菜、紫米、紫葡萄都很容易買到。

為了腎好，不要亂吃藥、不要熬夜，拉耳提耳揉捏耳……種種與益腎有關的保養法，不妨多多涉略。

作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。

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葡奪首屆歐國聯冠軍 C羅不再領銜

【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】足壇「血紅軍團」葡萄牙拿下隊史第二座洲際等級冠軍，將迎來後C羅時代的眾星閃爍！首屆歐國聯賽決賽於10日凌晨開踢，由球王C羅領軍的葡萄牙靠著新一代好手漸漸成熟，最終以1:0擊敗近年來一直想重返榮耀的「鬱金香軍團」荷蘭。這也是葡萄牙繼2016年奪下歐國盃冠軍後再捧杯，老大哥C羅得以一己之力扛著葡萄牙的時代可望告終。

根據《ESPN》報導，由歐足聯首創的歐國聯賽於10日迎來決賽，將由2支年輕世代漸漸接班的葡萄牙與荷蘭強碰。新生代葡軍擁有著B席、內維斯及格德斯等創意型攻擊手，大打華麗的進攻，反觀荷蘭是靠著本季歐洲足壇譽為最強雙後衛的范戴克與德利赫特，拉出堅強的防線，2強碰撞彷彿是矛與盾的對決。

在荷蘭擋下葡軍一波接著一波攻勢時，葡軍於第60分鐘靠著老大哥C羅精妙的跑位拉開防守球員注意力，B席傳出精準助攻給格德斯，後者在大禁區邊緣勁射破門，打進全場唯一的進球，最終成為致勝球，讓葡萄牙睽違3年，再奪下洲際級賽事冠軍。

《衛報》認為，葡萄牙奪冠之路的表現足以說服足壇：葡軍新星們已堪擔大任，從去年開始的小組賽中，老大哥C羅一場都沒踢，光靠著B席與若塔等人率領的青年葡萄牙就展現出統治等級的表現，可說是告別C羅一人苦撐的時代，正如C羅所說的：「葡萄牙有能力開始想著各項冠軍了！」

比起同為青春風暴的荷蘭，葡萄牙在關鍵賽事仍得靠老牌球星，荷蘭陣中已無打進2010年世界盃決賽的老派三人組「小飛俠」羅本、范佩西及「獵人」亨特拉爾，但反觀葡萄牙仍有不老傳奇、C羅。

C羅在關鍵的淘汰賽歸隊，日前於四強賽對決瑞士，單人狂轟3球，進球難度一顆比一顆更高，而本役他雖然未能進球，但卻透過跑位與拉扯，做到數據上無法顯示的貢獻，這也說明C羅明白，他能慢慢把重任分給小老弟們，畢竟在後C羅時代的葡萄牙需要靠著眾志成城，才能力抗如法國、德國及西班牙等當今足壇強權。

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